ЗдИдея аква-аэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20-30-е годы нашего века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождением духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Легкоатлет высокого класса Глен Макуотерз, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг - общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило - ноги не должны касаться дна. Аква-аэробика - отличный "выход из положения" в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония, и др.)

Влияние на здоровье. 1. Аква-аэробика представляет собой систему физических упражнений в воде. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аква-аэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. 2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, в особенности на позвоночник, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку. 3. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в два раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч. 4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аква-аэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс. 5. При занятиях аква-аэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов.

Общие рекомендации по безопасности нахождения в воде 1. Приходить на занятия по аква-аэробике следует здоровым. 2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. Лучше часок подождать. Во время процессов пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия этого в воде очень опасны. 3. Нельзя начинать занятия разгорячённым и потным. Перед занятием примите прохладный душ, или заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце. 4. Нельзя доводить себя до переохлаждения и переутомления. При появлении озноба или сильной усталости обратитесь к тренеру и выйдите из воды. 5. По окончании занятий необходимо тщательно вытереться. В осеннее, зимнее и весеннее время закрывайте голову, шею, уши от холодного воздуха. Общие рекомендации по приему пищи до и после тренировки Не рекомендуется: • Принимать высококалорийную и белковую пищу за два часа до начала, и после окончания тренировки. • Для женщин с высоким и нормальным давлением пить перед тренировкой крепкий кофе. • Перед тренировкой употреблять алкоголь и курить табачные изделия. Рекомендуется: • Включать в свой рацион фрукты и овощи, соки. • Производить приём пиши не менее трёх раз в день небольшими порциями, желательно в одно и то же время. • Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, производить последний приём пищи не позднее 19:00.